ʻO kettlebell kahi ʻāpana nui o nā lako i hoʻohana ʻia e hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomanawanui, ka mana a me ka ikaika.ʻO nā Kettlebells kekahi o nā mea hoʻoikaika kino maikaʻi loa i kūpono i nā mea a pau - nā poʻe hoʻomaka, nā mea hoʻokiʻekiʻe akamai a me nā poʻe o nā makahiki āpau.Hana ʻia lākou me ka hao hoʻoheheʻe ʻia a hoʻohālikelike ʻia e like me ka pūkuniahi me kahi papa pālahalaha a me kahi ʻau (ʻike ʻia ʻo ia he pū) ma luna."ʻO nā pū i hoʻonui ʻia ma luna o ka bele he mea maikaʻi ia no ke aʻo ʻana i ke ʻano o ka hinge a me nā deadlifts i nā poʻe kahiko, ʻoiai ʻo ka dumbbell e koi i ka hohonu hohonu a me ke ʻano o ka neʻe ʻana," wahi a ka mea nāna i hoʻokumu i ka app Ladder, ʻo Lauren Kanski, ʻo ia hoʻi. ʻO ke kino a me Bell ka mea aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino no ka makasina Women's Health a he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia me ka National Academy of Sports Medicine.
Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, pono e ʻimi i kahi kaʻi kettlebell nāna e aʻo iā ʻoe i nā ʻenehana kūpono a me nā ʻano ʻano ʻano hoʻomaʻamaʻa kettlebell.No ka laʻana, hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa ʻano paʻakikī i ka ikaika kiʻekiʻe i kēlā me kēia rep me nā kaumaha kaumaha, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano haʻuki a hoʻohana i nā mea kaupaona māmā e hoʻololi maʻalahi mai kahi neʻe i kekahi.
He mea kōkua nō hoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana ma muli o ke ʻano o ka hana ʻana o ka kettlebell ke hoʻohana ʻia."Hiki iā mākou ke hoʻonui i ka wikiwiki a me ka ikaika me ka ʻole e hoʻonui i ka ukana, e maʻalahi ai i nā hono," wahi a Kanski."ʻO ke ʻano o ke ʻano o nā pū a inā mākou e paʻa i ke kūlana o ke poʻo a i ʻole ke poʻo, maikaʻi ia no ke olakino lima, kuʻe lima a me nā poʻohiwi."
No ka mea hiki i ka nui o nā kettlebells ke hoʻonāukiuki i ke kua o ka lima, pono ka mea hana brand."Ke paipai nei au i hoʻokahi kettlebell me ka pauka pauka i hana ʻia e nā brand e like me Rogue a me Kettlebell Kings no ka mea he pipiʻi lākou akā e mau nō lākou i ke ola," wahi a Kanski.ʻOiai ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohana i nā kettlebells me ka pauka pauka, e hoʻomanaʻo i ka paheʻe o nā mea ʻē aʻe.
Inā mākaukau ʻoe e lawe i nā kettlebells, nui nā hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka holomua a hiki i ka wā i aʻo ai ʻoe i ka ʻenehana.Manaʻo mākou e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea e hōʻoia i ka hana ʻana i kēia mau neʻe me ka palekana a me ka pololei ma mua o ka hana ʻana iā ʻoe iho.Ua ʻōlelo ʻo Kanski ʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa e aʻo ai i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ʻo ka hahai ʻana i kahi papahana no ka mea he nui ka hoʻomaʻamaʻa.Ma lalo iho nei kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa kettlebell maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, inā he mea hou ʻoe a i ʻole he mea hoʻokiʻekiʻe akamai.
Kettlebell deadlift
ʻO ka kettlebell deadlift kahi neʻe kumu nui e haku mua.Hoʻokumu ka kettlebell deadlift i kou kaulahao hope, e pili ana i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa e like me kou glutes, hamstrings, quadriceps a me kou mau ʻiʻo o luna e like me kou kua, erector spinae, deltoids a me trapezius.Ua ʻōlelo ʻo Kanski ʻo ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai me kahi kettlebell e loaʻa mai i ka deadlift.E koho i ke kaumaha āu e ʻoluʻolu ai e hiki ai iā ʻoe ke hana i ʻewalu reps no kekahi mau pūʻulu.
E kū ana me kou mau wāwae i ka ʻākea a kaʻawale, e kau i ka bele ma waena o kou mau wāwae me ka ʻau i laina me nā pio o kou mau wāwae.E hoʻopili i kou poʻo, e hoʻoluliluli i kou mau kuli a e hoʻopaʻa i ka pūhaka (e noʻonoʻo e paʻi i kou kī i ka paia).E paʻa i ka bele ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka lima a ʻōwili i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo i hoʻopili ʻia kou mau ʻiʻo lat i loko a mamao mai kou mau pepeiao.E hoʻohuli i kou mau lima i waho me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e wāwahi i ka lima ma kēlā me kēia ʻaoʻao.Ke piʻi mai ʻoe e kū, e noʻonoʻo ʻoe e hoʻokuke ana i ka papahele me kou mau wāwae.E hana hou.
Maʻemaʻe kettlebell lima hoʻokahi
ʻO ka hoʻomaʻemaʻe kettlebell kekahi hana koʻikoʻi ʻē aʻe no ka mea ʻo ia ke ala palekana loa e lawe ai i ka kettlebell i kahi kūlana a lawe paha i mua o ke kino.Hoʻomaʻemaʻe ka kettlebell i kou mau ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi kāu glutes, hamstrings, quadriceps, hip flexors a me kou kino holoʻokoʻa.ʻO nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe i manaʻo ʻia ʻo kou poʻohiwi, triceps, biceps a me ke kua i luna.No ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka bele kettlebell, pono ʻoe e kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea.E noʻonoʻo e hana i kahi triangle me kou kino a me kou wāwae.E kau i ka kettlebell ma kahi o hoʻokahi kapuaʻi i mua ou a iho i lalo i kou hiʻi ʻana, e hopu ana i ka lima me ka lima hoʻokahi.E hoʻopili i kou ʻōpū a huki i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope i kou ʻūhā e koli i ka bele ma lalo ou a hoʻolōʻihi i kou pūhaka i mua i kou wā e hoʻohuli ai i ka lima a hāpai i ka lima i luna a kokoke i ke kino i hoʻomaha ai ka kettlebell ma waena o kou lima. ka umauma a me ka bicep.Pono e noho pololei kou lima lima i loko o kēia kūlana.
Kowali lima lima lua
ʻO ka kowali lima lua kettlebell ka hoʻomaʻamaʻa hou aʻe e aʻo ai ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe deadlift a me ka kettlebell.He neʻe ballistic kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i kou kaulahao hope (kou kua, glutes a me nā hamstrings).No ka hoʻonohonoho ʻana i kahi kowali kettlebell, e hoʻomaka me ke kīkēkē i mua ou ma kahi o ka lōʻihi o ka lima, me kou mau lima ma luna o ka pepeiaohao o ka bele.Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi, ke hoʻohana nei ʻoe i ʻelua no kēia neʻe.E kūlou iki ma nā kuli i hiki ai iā ʻoe ke kū i kahi hinge, e kiʻi i ka lima kettlebell me ka paʻa ʻana a huki i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo.I ka manawa e hoʻokō pono ai kou kino, e hoʻohālike ʻoe e uhaʻi ʻoe i ka ʻau i ka hapalua a hoʻihoʻi i ka bele i hope, e hoʻopaʻa i kou ʻūhā i ka piʻi ʻana, a laila e kī koke i kou pūhaka i mua e hoʻohuli i kou kino i kahi kūlana.ʻO kēia ka mea e hoʻolalelale i kou mau lima a me ka bele e lele i mua, pono e piʻi i luna a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e lana ana ma mua o ka hoʻi ʻana i lalo i ka wā e hoʻokuʻu ai i kou pūhaka me ka piʻo iki o kou mau kuli.
Ka manawa hoʻouna: Mar-02-2023