ʻO ke ʻano hoʻoikaika dumbbell

ʻO ka Dumbbell kahi ʻano mea hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo.Hoʻohana nui ia no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka ʻiʻo a me ke aʻo ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo.Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i ka dumbbell maʻamau ke hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo o ka umauma, ka ʻōpū, nā poʻohiwi, nā wāwae a me nā ʻāpana ʻē aʻe.Loaʻa ka hopena like me nā mea ʻē aʻe Ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka ʻokoʻa a me ka maʻalahi o nā ʻano hana hoʻoikaika dumbbell.

ʻO ka mea mua, e aʻo pehea e hoʻohana ai i nā dumbbells e hoʻoikaika ai i kou biceps, triceps, a me nā ʻiʻo o ka umauma.ʻO ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā biceps, ʻo ia ka puʻupuʻu puʻupuʻu, nā puʻupuʻu puʻupuʻu ʻē aʻe, nā puʻupuʻu dumbbell e noho ana, nā puʻupuʻu incline dumbbell, nā ʻili lima inclined plank, nā squat curls, hammer curls, etc.;hoʻoikaika kino triceps ʻO nā ʻano hana e pili ana i ka ʻāʻī ʻāʻī ʻāʻī a me ka hoʻonui ʻana, ka ʻāʻī o ka ʻāʻī noho a me ka hoʻonui ʻana, a me ka ʻāʻī lima lima lima a me ka hoʻonui ʻana, etc.;ʻO nā ʻano hana e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia ka dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell lele, pūhaka pololei dumbbell lele, etc.

A laila, e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells e hoʻoikaika i kou poʻohiwi a me ke kua.ʻO ke ʻano o ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi, ʻo ia ka paʻi dumbbell, piʻo ma luna o ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao, hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka dumbbell, hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao dumbbell, hoʻokiʻekiʻe mua o ka dumbbell, hoʻokiʻekiʻe mua i mua, hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao, etc.;ʻO nā ʻano hana e hoʻoikaika ai i ke kua, ʻo ia hoʻi ke kūlou ʻana ma luna o ka hoe lima dumbbell hoʻokahi, ka ʻohi ʻana o ka dumbbell, ka hoʻokiʻekiʻe ʻana, a pēlā aku.

E nānā kākou pehea e hoʻohana ai i nā dumbbells e hoʻoikaika i kou ʻōpū, nā lima, a me nā wāwae.ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū, ʻo ia ka dumbbell lateral flexion a me ka hoʻonui;ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lima, ʻo ia ka puʻupuʻu dumbbell ma luna o ka lima, nā puʻupuʻu ma lalo o ka lima, ka hoʻohuli ʻana i loko o ka bele hoʻokahi, ka ʻōwili ʻana i waho o ka bele hoʻokahi, ka ʻōwili pololei i luna, ka ʻōwili pololei i hope, etc.;ʻO ka hoʻoikaika wāwae me nā dumbbells.ʻO nā kuʻekuʻe kaumaha, nā lunges dumbbell paona, nā kau bipi kauā kaumaha, etc.

ʻO ka hope, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika dumbbell.I ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells e hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e aʻo i nā mea pono o nā neʻe dumbbell.I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ke ʻano maʻamau nā neʻe ʻana, inā ʻaʻole maʻalahi ke kānana a i ʻole ka sprain.I ka manawa like, mai hoʻololi pinepine i nā dumbbells o nā kaumaha like ʻole a hoʻolōʻihi i ka manawa hoʻoikaika i hiki ke hoʻokō koke i nā hopena hoʻoikaika kino., pono ʻoe e hana i kēlā me kēia ʻanuʻu, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke ʻano hoʻoikaika like.Pono ʻoe e hoʻololi i nā ʻano hana hoʻoikaika kino e loaʻa ai nā hopena maikaʻi aʻe.ʻOiaʻiʻo, ʻo ka manaʻo o kēia mau mea he pono ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa pumehana maikaʻi.