ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a pale i ka ʻeha.
Kiʻi Kiʻi: PeopleImages/iStock/GettyImages
Ua lohe ʻoe iā ia i hoʻokahi miliona mau manawa ma mua: ʻO ka pumehana ka mea nui loa o kāu hoʻomaʻamaʻa.A ʻo ka mea pōʻino, ʻo ia ka mea i mālama ʻole ʻia.
"Hāʻawi ka pumehana i ko mākou mau ʻiʻo e ala aʻe ma mua o ko mākou hoʻokūkū ʻana iā lākou me ka ukana," ʻo Jamie Nickerson, CPT, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma Boston, haʻi iā LIVESTRONG.com."ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ke kahe koko i kou mau ʻiʻo ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa e hiki ai iā lākou ke hana pono i ka wā e hoʻouka ʻia ai."
He mea nui ka pumehana i ka neʻe ʻana o kou ʻiʻo.Ua noho paha ʻoe ma kahi lele a ʻaʻole makemake kou mau kuli e neʻe i kou kū ʻana i luna?ʻO ia ka mea e hana ai i ko mākou ami i ka wā liʻiliʻi ke kahe o ke koko i ko mākou mau ʻiʻo - paʻa a ʻoʻoleʻa mākou.
ʻO ka hoʻomākaukau ʻana i ko mākou mau ʻiʻo no ka neʻe ʻana, ʻo ia hoʻi ka hoʻomākaukau ʻana i ko mākou mau ami.ʻOi aku ka maʻalahi a me ka laulā e hāʻawi i nā pono he nui i ko mākou kino, me ka pale ʻana i ka hōʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pahū ʻana a me ka ʻeha o ka hui pū ʻana, e like me ka Mayo Clinic.
No laila, pehea mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i ko mākou neʻe ʻana a me ka pumehana i ka manawa like?ʻO ka pōmaikaʻi, ʻo ka mea wale nō āu e makemake ai he paona hoʻokahi.ʻO ka hoʻohui ʻana i ka ukana i kāu hana maʻamau e hiki ai i ka ʻumekaumaha ke kōkua iā ʻoe e hoʻokau hohonu i kou kiko.Inā loaʻa iā ʻoe kahi pahu pahu hoʻokahi e moe ana a puni, ua maikaʻi ʻoe e hele i kahi hoʻomaha hoʻomaha kūpono.
"ʻO ka pōmaikaʻi o nā kettlebells hoʻokahi wale nō ʻoe, a hiki iā ʻoe ke hana nui me ia," wahi a Nickerson.ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kukui, 5- a 10-paona kettlebell wale nō āu e pono ai e hoʻohui i kahi oomph liʻiliʻi i kāu hana maʻamau.
No laila, e ho'āʻo i kēia kaʻapuni holo kino holoʻokoʻa he 10 mau minuke me kahi kettlebell māmā ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa aʻe.
Pehea e hana ai i ka hana
Hana i ʻelua papa o kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 45 kekona i kēlā me kēia, hoʻomaha 15 kekona ma waena o kēlā me kēia hana.ʻO nā ʻaoʻao ʻē aʻe inā pono.
Nā mea āu e pono ai
● He kettlebell māmā
● He moena hoʻoikaika kino ke koho ʻia akā makemake ʻia
Ka manawa hoʻouna: Feb-04-2023