Hiki ke hahai ʻia ka makua o ka hāpai ʻana a hiki i ka hoʻomaka ʻana o ka mōʻaukala i hoʻopaʻa ʻia kahi e ʻike ʻia ai ka hoihoi o ke kanaka me nā mana maoli ma waena o nā mele kahiko.I nā ʻohana kahiko he nui, loaʻa iā lākou kekahi pōhaku nui a lākou e hoʻāʻo ai e hāpai, a ʻo ka mea mua e hāpai e kākau i ko lākou inoa i loko o ka pōhaku.Ua loaʻa ia mau haʻalulu ma nā hale kākela Helene a me Scottish.Hoʻi hou ka hoʻomākaukau kūʻē kūʻē ʻana i Old Greece, i ka wā e hōʻike ʻia ai nā lono mai kahi mamao a ākea e hoʻomākaukau ʻia ka grapple Milo o Croton ma o ka lawe ʻana i kahi keiki bipi ma kona kua i kēlā me kēia lā a hiki i ka hoʻomohala ʻana.ʻO kekahi Helene ʻē aʻe, ʻo ke kauka ʻo Galen, ua hōʻike i ka hoʻomākaukau ʻana i ka ikaika me ka hoʻohana ʻana i ka haltered (kahi ʻano mua o ke kaumaha manuahi) i nā makahiki ʻelua.
Hōʻike pū nā helu Helene kahiko i nā hana hoʻokiʻekiʻe.ʻO nā haʻahaʻa he pōhaku nui, akā naʻe ma hope ua hāʻawi ʻia i ke kaupaona manuahi.Ua hui pū ʻia ka paona lima me ka paona manuahi ma hope o 50% o nā makahiki ʻumikūmāiwa haneli.Loaʻa i nā mea kaupaona lima mua he mau poʻi poʻo ʻole i hiki ke hoʻouka ʻia me ke one a i ʻole ka pana kepau, akā naʻe ma mua o ka hala ʻana o ke kenekulia, ua hoʻololi ʻia kēia mau mea e ka paona paʻa paʻa i hoʻohana mau ʻia i kēia mau lā.
Ma kēia ʻano i kaulana loa ʻia i ka makahiki ʻumikūmāiwa 100, a ua hoʻi hou i ka pāʻani ma ke ʻano he bele kalapu.
Ua hōʻike mua ʻia ʻo Weightlifting ma ka 'Olumepika i ka makahiki 1896 Athens 'Olumepika Pāʻani ma ke ʻano he ʻāpana o ke ʻano olympic, a ua ʻae ʻia e like me ka manawa koi i ka makahiki 1914.
Ua ʻike nā makahiki 1960 i ka hōʻike lohi ʻana o nā mīkini hana i loko o ka ikaika hoihoi e hoʻomākaukau ana i nā kikowaena kikowaena o ia manawa.Ua kaulana ka hoʻokiʻekiʻe paona i ka makahiki 1970, ma hope o ka hōʻea ʻana mai o ke kiʻi ʻoniʻoni ʻo Siphoning Iron, a me ka kaulana kaulana o Arnold Schwarzenegger.Mai ka hapa hope o nā makahiki 1990, ua hoʻonui ka nui o nā wahine i ka hāpai mana;i kēia manawa, kokoke hoʻokahi o ʻelima mau wahine US e komo i ka hāpai kaumaha ma ke kumu maʻamau.
Ma kēia ʻano, pono ʻoe e ikaika a ikaika akā ʻaʻole makemake ʻoe e hāʻawi i kou ikaika āpau ma ka wahi hana e hoʻouluulu ana i nā mea a puni ke kūlanakauhale.Inā ʻaʻole ʻoe ʻoliʻoli e pili ana i ka holo ʻana i kahi mamao koʻikoʻi a i ʻole ka ʻauʻau ʻauʻau i loko o ka loko wai, ʻo ka hāpai kaumaha paha ka hoʻoholo maikaʻi loa iā ʻoe.Ua hōʻike ʻia ʻo ka hoʻohana maoli ʻana i nā mea hoʻokiʻekiʻe ikaika, no ka laʻana, hiki i nā ukana manuahi a me nā ukana lima ke kōkua iā ʻoe i ke kākoʻo ʻana i kou puʻuwai.
He aha kāu e pono ai e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha?
Inā ʻaʻole ʻoe i hāpai i nā ukana, e noʻonoʻo e hoʻomaka me ke kōkua o kahi kumu aʻoaʻo olakino.Loaʻa iā lākou ke koho e hōʻike iā ʻoe i ke kūkulu maoli ʻana no nā hoʻomaʻamaʻa ʻole a hoʻonohonoho i kahi papahana hoʻolālā ikaika i hana kūikawā ʻia i kāu pono.
Hāʻawi nā ʻano hana hoʻonaʻauao like ʻole i nā papa hoʻonaʻauao kumu me ke kumu kūʻai ʻole, a i ʻole he mau kumu aʻoaʻo i loaʻa inā he nīnau kāu.Eia kekahi, aia nā kumu aʻoaʻo olakino e hoʻomaʻamaʻa i nā mea kūʻai aku ma ka pūnaewele, ma o nā pae wikiō.
ʻOiai ʻo ka hapa nui o ka rec focuses i hui pū ʻia me nā mīkini pale a me nā ukana manuahi, no ka laʻana, nā ukana manuahi a me nā ukana lima, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka hana hoʻoikaika ikaika holoʻokoʻa ma ka home me nā mea waiwai.
Hoʻoholo maikaʻi
Nā ʻōlelo aʻoaʻo hāpai mana no nā mea hou
Hoʻomehana
ʻO kekahi hoʻomaikaʻi ʻana i ka hopena kiʻekiʻe, no ka laʻana, ka holo ʻana he 5 mau minuke a i ʻole ka hele wāwae kupaianaha, e hoʻonui i ka papa hana i kou mau ʻiʻo a hoʻomaka iā lākou no kahi neʻe kūpono.ʻO ka hana ʻana me ke kaula a i ʻole ka hana ʻana i nā ʻeke lele no kekahi mau minuke, he mau koho hoʻomaha maikaʻi loa.
E hoʻomaka me nā kaumaha māmā
Pono maoli ʻoe i kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai i 10 i nā manawa like ʻole me ka hoʻolālā hōʻoia.E hoʻomaka me 1 a i ʻole 2 mau papa hana o 10 a 15 mau hoʻokiʻekiʻe, a me ka holomua iki i 3 set a ʻoi aku.
E hoʻonui i ke kaumaha i kēlā me kēia pae.I ka manawa hiki iā ʻoe ke hana i ka helu i manaʻo ʻia o nā set a me nā reps, e hoʻonui i ka hale kūʻai ma 5 a 10 pakeneka.E hōʻoia e hōʻoia ʻo ia ke kaumaha kūpono iā ʻoe ma mua o ka hana ʻana i kahi hana piha.
E hoʻomaha no kahi mea e like me 60 ma waena ma waena o nā pūʻulu
Mālama kēia i ka luhi o ka ʻiʻo, ʻoiai ʻoe e hoʻomaka.
E kaupalena i kāu hana ma mua o 45 mau minuke
Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hana āu e pono ai i kēia manawa.ʻAʻole hiki i nā hanana kaiaulu lōʻihi ke hoʻomaikaʻi wikiwiki i nā hopena a hiki ke hoʻonui i kāu bet o ka puhi ʻana a me ka luhi ʻiʻo.
E hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo ma hope o kou neʻe ʻana
Hiki i ka ulu ʻana ke kōkua me ke kōkua ʻana i kou hiki ke hoʻololi, hoʻomaʻamaʻa me ka puʻuwai muscling, a hoʻemi i kāu bet o ka hōʻeha.
E hoʻomaha mālie ma waena o nā hana
Hāʻawi ka hoʻomaha i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻomaha a hoʻomaha i nā hale kūʻai ikehu ma mua o kāu hana hou.
ʻO ka papahana hāpai mana
Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i ka manaʻo paʻa, ʻekolu mau hana hāpai mana i nā lā ʻehiku e hāʻawi i nā hopena āu e pono ai.
E like me ka mea i hōʻike ʻia e kahi haʻawina 2019 Trusted Source, ʻo ka hana ʻana i kahi hana hoʻokiʻekiʻe mana i nā manawa he nui i kēlā me kēia pule he mea maikaʻi loa ia e like me nā hana maʻamau no ke kūkulu ʻana i ka ikaika.
I kēlā me kēia hihia, no ka hoʻoulu ʻana i ka nui, pono ʻoe e hana hou aku i nā redundancies a me nā hana hoʻomaha ʻole.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā puʻupuʻu ʻiʻo a pau i ka wā o kahi haʻawina, e hana ana i nā hoʻolālā 1 a i ʻole 2 o kēlā me kēia hana e hoʻomaka ai, a neʻe mālie a hiki i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe a i ʻole nā ukana kaumaha ke ʻoi aku ka maʻalahi o nā hoʻomaʻamaʻa.
A laila, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā puʻupuʻu muso unmbiguous i nā lā unambiguous.ʻo kahi laʻana:
ʻO ka papa hana hoʻokiʻekiʻe mana
Pōʻakahi:ʻO ka umauma, nā poʻohiwi, nā ʻiʻo lima hope, a me ka nānā ʻana
kaomi umauma kaumaha lima
paʻi poʻohiwi kaumaha kūʻokoʻa
ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo lima lima
papa
Pōʻakolu:
Ke kua, ka biceps, a me ka noonoo
laina lima lima kaumaha lima
huli bicep
huki kaʻawale ʻana i ka pā kūʻē
papa
Pōʻalima:
Nā wāwae a me ka nānā
ʻōniʻoniʻo
kuʻukū
hāpai keiki bipi
papa
Ke lilo nei ʻoe i mea maikaʻi loa me ka hāpai ʻana i ka mana, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa āu e hoʻokō ai no kēlā me kēia puʻupuʻu ʻiʻo.E hōʻoiaʻiʻo e hoʻohui i ke kaumaha a me nā hoʻonohonoho hou aʻe i kou hānai ʻana i kāu mettle.
ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻomākaukau ʻana e mālama ʻia e ka ʻepekema
Nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻonohonoho ʻana i ka ikaika e hiki ke hoʻopau i kou pōmaikaʻi.
1. E hoʻonui iā ʻoe i ke kumu
ʻO ka hoʻolālā ikaika e kōkua iā ʻoe me ka hoʻohuli ʻana i ke kahua paʻa.
ʻO ka loaʻa ʻana o ka ikaika e hāʻawi iā ʻoe e hana i nā hana i kēlā me kēia lā i ʻoi aku ka paʻakikī, e like me ka huki ʻana i ka meaʻai hohonu a i ʻole ka hele ʻana me kāu mau keiki (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Eia kekahi, pili ia i ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki i nā haʻuki e pono ai ka wikiwiki, ka mana, a me ka ikaika, a hiki iā ia ke hoʻāʻo e kōkua i ka poʻe hoʻopaʻapaʻa ma o ka mālama ʻana i ka nui kūpono (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2. Hoʻohana i nā calorie hiki
ʻO ka hoʻolālā ikaika e kōkua i ke kākoʻo i kāu absorption ma nā ala ʻelua.
I kēlā me kēia hihia, hoʻonui ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo i kāu metabolic rate.ʻOi aku ka ikaika o nā ʻiʻo ma mua o ka momona, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā calorie hou aʻe (5Trusted Source, 6Trusted Source).
ʻO ka lua, hōʻike ka noiʻi e hoʻonui ʻia kāu metabolic rate a hiki i 72 mau hola ma hope o ka hoʻomākaukau ʻana i ka ikaika.Hōʻike kēia i kou ʻai ʻana i nā hola calorie hou aʻe a hiki i nā lā ma hope o kāu hana.
3. Hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū
ʻO ka momona i hoʻokaʻawale ʻia a puni ka waena waena, ʻoi aku ka momona instinctual, pili me ka bet lōʻihi o ka hoʻomau ʻana i nā maʻi ʻino, e like me ka maʻi coronary, ka maʻi ʻaila aila ʻole, ka maʻi maʻi type 2, a me nā ʻano hoʻomohala weliweli.
Hōʻike ʻia nā loiloi like ʻole i ka pōmaikaʻi o nā hoʻolālā hoʻolālā ikaika no ka emi ʻana o ka ʻōpū a me ka ʻiʻo piha piha i ka momona.
4. Hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe me ka ʻike ʻana i ka maʻalahi
Ke kūkulu ʻoe i nā ʻiʻo hou aʻe a lilo ka momona, e ʻike ʻia ʻoe e emi ana ka momona.
Ma muli o kēia ʻoi aku ka mānoanoa o ka ʻiʻo ma mua o ka momona, ʻo ia hoʻi ka liʻiliʻi o ka lumi ma kou kino paona no ka paona.Ma kēia mau laina, hiki iā ʻoe ke nalowale i nā kolo mai kou pūhaka inā ʻike ʻoe i ka loli o ka helu ma ka pālākiō.
Pēlā nō, ʻo ka lilo ʻana o ka ʻiʻo i ka momona a me ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo i ʻoi aku ka paʻa a ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo e hōʻike ana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, e hana ana i kahi hiʻohiʻona paʻa a emi ʻole ka momona.
5. Hoʻemi i kāu pili o ka hāʻule
ʻO ka hoʻolālā ikaika e hōʻemi i kāu koho no ka hāʻule ʻana, ʻoiai ua mākaukau ʻoe e kōkua i kou kino.
Ma kaʻoiaʻiʻo, hoʻokahi noiʻi me 23,407 mau mākua ma mua o 60 i kēlā me kēia makahiki he 34% ka emi ʻana o ka hāʻule ma waena o nā poʻe i komo i kahi papahana hana kūpono e komo pū ana i nā hoʻomaʻamaʻa kaulike a me ka nānā ʻana a me ka mākaukau kūpono.
ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua hōʻike ʻia nā ʻano ikaika he nui i ka mākaukau, no ka laʻana, ʻo ka jujitsu, ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a me ka paʻa pale a me ke kaumaha o ke kino.
Ka manawa hoʻouna: Feb-04-2023